Certas vitaminas e nutrientes ajudam a proteger os olhos da inflamação, do ressecamento e de problemas relacionados à idade . Vitamina A: Auxilia no equilíbrio da hidratação e ajuda a prevenir a cegueira noturna. Encontrada em cenouras, batatas-doces e vegetais folhosos verdes. Ácidos graxos ômega-3: reduzem os sintomas de olho seco e auxiliam na função ocular geral. Encontrados no salmão, nozes e linhaça. Vitamina C: Protege contra danos oxidativos e fortalece o tecido ocular. Encontrada em frutas cítricas, pimentões e morangos. Vitamina E: Ajuda a proteger as células oculares contra danos. Encontrada em nozes, sementes e espinafre.

Zinco: Auxilia na saúde da retina e pode ajudar a prevenir a perda de visão relacionada à idade. Encontrado em feijões, carnes e laticínios. Luteína e zeaxantina: Encontradas em vegetais de folhas verdes, ovos e milho, esses nutrientes ajudam a proteger contra os danos da luz azul e reduzem o risco de catarata. Manter-se hidratado para prevenir a irritação causada pelo ressecamento dos olhos. A desidratação pode causar olhos secos e irritados, especialmente se você passa muito tempo em ambientes com ar condicionado ou olhando para telas. Beba pelo menos 8 copos de água por dia para manter a produção de lágrimas. Reduza o consumo de cafeína e álcool , pois contribuem para a desidratação. Use um umidificador em ambientes secos para manter os níveis de umidade equilibrados.
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