Identificar seus valores fundamentais — os princípios que mais importam para você — pode ajudá-lo a estabelecer uma rotina diária factível e eficaz. Como fazer isso? Landman recomenda fazer uma lista dos seus três a cinco principais valores na vida, como passar tempo com amigos ou comer alimentos saudáveis e deliciosos. Para cada um desses valores, ela diz, pense em uma ou duas ações que você pode realizar para apoiá-los. Por exemplo, se ver amigos é um dos seus valores, uma ação pode ser entrar em contato com um amigo e fazer planos, diz Landman. Ela recomenda se esforçar para realizar pelo menos um dos seus valores todos os dias.

Evite o consumo excessivo de álcool, a autoculpabilização e outras “armadilhas da depressão” – Às vezes, as maneiras pelas quais as pessoas tentam lidar com a depressão não são do seu interesse — e o envolvimento excessivo nelas pode levar a hábitos difíceis de abandonar, diz Lim. As “armadilhas da depressão” comuns, ou comportamentos de enfrentamento prejudiciais, incluem: Comer quando você está entediado, mas não com fome. Culpar-se constantemente. Jogando videogame por horas e horas. Passar muito tempo navegando no seu telefone ou laptop. Jogar frequentemente online. Gastar além de suas possibilidades ou necessidades online e em lojas. Beber quantidades excessivas de álcool, usar drogas ilícitas ou fazer uso indevido de medicamentos prescritos.
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